一文读懂如何保护好我们的听力

避免噪音伤害

• 控制环境噪音：尽量避免长时间处于85分贝以上的噪音环境，如工厂、建筑工地、KTV、地铁等。若无法避免，建议佩戴降噪耳塞或耳罩，并每隔1小时让耳朵休息10分钟。

• 合理使用耳机：遵循“60/60原则”，即耳机音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟。避免在嘈杂环境中用耳机，可选择开放式或降噪耳机减少音量需求。

• 警惕突发性噪音：如燃放鞭炮、爆炸声等高分贝声响，应保持3米以上距离或捂住耳朵，避免鼓膜受损。

正确清洁耳道

• 戒除掏耳朵的习惯：频繁掏耳可能损伤耳道皮肤或鼓膜，引发感染甚至鼓膜穿孔。耳垢（耵聍）具有自洁功能，通常无需刻意清理。若耳道瘙痒，可用棉签蘸取少量酒精轻擦外耳道，深度不超过2厘米。

• 防水防感染：洗头、游泳时避免水流入耳道，尤其是鼓膜穿孔者。游泳前建议检查耳部健康，耳道进水后可用棉签轻拭外耳道，保持干燥。

养成良好用耳习惯

• 正确擤鼻涕：捏住一侧鼻孔交替擤鼻，避免同时捏闭双鼻，以防鼻腔分泌物经咽鼓管进入中耳引发炎症。

• 避免头部和耳部外伤：掌击耳部或头部撞击可能导致鼓膜破裂或内耳损伤，运动时注意防护。

• 谨慎用药：链霉素、庆大霉素等耳毒性药物需遵医嘱使用，尤其对婴幼儿和老年人应格外注意。

保持健康生活方式

• 营养均衡：多摄入富含锌（牡蛎、坚果）、铁（瘦肉、菠菜）、维生素B12（鱼类）及抗氧化食物（蓝莓）等，有助于改善内耳血液循环。

• 控制慢性病：高血压、糖尿病等疾病可能加速听力衰退，需定期监测并规范治疗。

• 情绪调节：长期焦虑或情绪激动会导致内耳血管痉挛，影响供血，建议通过运动、冥想等方式保持心态平和。

定期检查与及时干预

• 听力筛查：高风险人群（长期接触噪音、老年人等）建议每年进行一次听力检测，早发现早干预。

• 及时就医：若出现耳鸣、耳闷、听力骤降等症状，需立即就诊，避免延误治疗。